生命在于運(yùn)動(dòng),生命在于休息。保持樂(lè)觀情緒,遵循生活規(guī)律。白天按時(shí)運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)康寧。晚上按時(shí)休息,精神就會(huì)安逸,所以日常生活里體育運(yùn)動(dòng)是很重要的。今天小編在這里分享一幅運(yùn)動(dòng)手抄報(bào),感興趣或者想要了解相關(guān)知識(shí)的同學(xué),可以和小編一起繪制。
運(yùn)動(dòng)手抄報(bào)教程
1、首先在圖中畫出“運(yùn)動(dòng)”兩個(gè)字,這樣來(lái)突出手抄報(bào)的主題,右側(cè)畫一個(gè)人,下方畫一些裝飾物點(diǎn)綴。
2、在兩側(cè)畫上好看的枝條,下方畫上橫線和小圓圈,圖形搭配起來(lái)會(huì)更加的生動(dòng)。
3、接著在圖中畫一些三角形點(diǎn)綴,整理一下,這樣手抄報(bào)的線稿部分就完成了。
4、下面開(kāi)始上色,枝條涂上深,綠色和淺綠色,文字涂上藍(lán)色、黃色和紅色,下方植物涂綠色,土涂黃色。
5、圖中幾朵裝飾物涂藍(lán)色,人物頭發(fā)涂深棕色,衣服涂黃色和藍(lán)色,鞋子涂灰色。
6、最后將三角形涂上對(duì)應(yīng)顏色,再在圖中畫上格子線,寫上內(nèi)容,這樣手抄報(bào)就完成啦!
運(yùn)動(dòng)手抄報(bào)內(nèi)容資料
當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)手抄報(bào)繪制完成之后,同學(xué)們不要忘記在手抄報(bào)上寫上和主題相關(guān)的文字,小編在這里整理了一些和主題相關(guān)的文字,不知道寫什么的同學(xué)可以選擇合適的內(nèi)容謄抄在手抄報(bào)上。
一、運(yùn)動(dòng)要做的準(zhǔn)備工作
1、注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的,這樣可以防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷,崴腳的情況。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好一個(gè)水杯
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量,所以要準(zhǔn)備好水杯,運(yùn)動(dòng)間隙可以喝,及時(shí)補(bǔ)充水分,最好是淡鹽水。
3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制
運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)是錯(cuò)誤的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制,否則會(huì)使肌肉酸痛。
4、注意增減衣物
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,毛孔張開(kāi),容易感冒,所以在大量的運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備好薄一點(diǎn)的衣物,預(yù)防感冒。
5、做好放松活動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛,那是因?yàn)闆](méi)有做好放松活動(dòng),所以做好放松活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可。
6、注意運(yùn)動(dòng)的量
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)必須特別大效果才好,不對(duì),運(yùn)動(dòng)量是根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)定的,可以找健身教練制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等,運(yùn)動(dòng)前熱身是防止受傷的重要措施之一,特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康
夏季氣溫較高,體能消耗較大,大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失,因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右先喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分,最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后勿貪涼,休息一會(huì)再?zèng)_澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài),如果采取上述方法快速降溫,會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下,雖然體表溫度急劇下降,但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái),很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡,而且水溫最好高于體溫1~2°C。
三、運(yùn)動(dòng)的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì),減少患病機(jī)會(huì)。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié),提高判斷力、反應(yīng)速度、改善睡眠質(zhì)量。
3、有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),使人較正常長(zhǎng)高8~10厘米。
4、兒童經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),可降低成年后患心臟病、高血壓、糖尿病的機(jī)率。
5、可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),使人積極向上。
6、緩解壓力和緊張情緒。